[건강_의학] 근력과 지구력은 어떻게 늘려야하나요? 그리고 추천할 만한 영양제 있나요?
2015.09.14 01:00
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경찰 시험 준비 중인 수험생입니다. 필기 2번 합격하고 운동 때문에 떨어져서 이번에는 정말 이 악 물고 하고 싶은데 기록이 안오르네요.
일단 신체 175에 몸무게 78kg 입니다. 보건소에서 몸 검사 해보니 다리하고 손 근력이 평균 수준 이라고 합니다. 몸무게는 비만 가기 직전이라고 하더군요.
일단 경찰 시험에 필요한 운동이 팔굽혀펴기 1분에 60개 윗 몸 일으키기 1분에 60개 양손 악력은 60kg 100m 달리기 13초 1000m 오래달리기 3분 50초 입니다.
달리기나 오래달리기는 어차피 기록 잘 안오르고 꾸준히 해야 되는거라서 패스 한다고 해도
일반적으로 팔굽이나 윗 몸 악력은 꾸준히 하면 오른 다고 하는데 저는 어느 순간 안 오르더군요...
이게 팔굽혀펴기는 30개 초반 대에서 기록 상승이 멈추고 이번에 하다가 어꺠 부상을 당했습니다.
윗몸은 45~50개 정도에서 기록이 정체 되었고, 악력은 55kg 찍은 이후에 손목 한 번 다친 이후에 52~53kg 정도 나옵니다.
일단 늘리고 싶은 것은 팔굽혀펴기랑 악력입니다. 체력 시험이 한달 정도 남았는데...
일단 현재는 실기 시험 준비와 다친 곳 치료 중이라서 운동을 한 2주 정도 쉬고 있습니다.
다치기 전에 운동 방법이
하루에 팔굽혀 펴기 1분 잡고 3~4 타임 나누어서 실행 했습니다.
다음날은 윗몸 일으키기 1분 잡고 한 번 하고 8분짜리 유튜브에 올라온 복근강화 루틴 한 번 했습니다.
3일에 한 번 씩 악력 운동 했는데 악력기 20kg 짜리로 클린 20번 양손 하고 5분 쉬고 철봉 메달리기 1분 이상 하고 5분쉬고 65kg짜리 클린 안되지만 최대한 잡아서 양손 한번씩 해주고 5분 쉬고 20kg 짜리 20번 양손으로 하는 씩으로 했습니다.
보통 하기 전에 몸 풀어주고 유연성 운동 하니 운동시간 30분정도 였네요.
이 번에는 필기 시험 치르고 나서 초반 운동하면서 아침과 점심 양배추 먹고 운동 후에 저녁에 평소 식사량 3/2 정도하면서 체중 좀 줄이고 73kg 목표로 맞줘서 감량하고 맞춰지면 식사량 어느정도 늘릴려고 하는데..
이게 가능한 운동법일까요? 그리고 스테이로드는 금지지만 영양제는 금지가 아니던데 근력의 지구력을 늘리기 위한 영양제 혹은 보충제 추천해주실 만한게 있나요?
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